Además del calcio y la vitamina D ¿cómo realmente puede desarrollar huesos fuertes?
También cuide sus niveles de sodio y potasio
Dos nutrientes adicionales que juegan un papel importante son el sodio y el potasio — debe asegurarse de mantener una relación óptima entre estas dos con el fin de mantener su masa ósea. Si usted lleva una alimentación cargada de alimentos procesados, hay una buena probabilidad de que su relación de potasio a sodio este lejos de ser óptima, la cual típicamente se origina por el consumo de alimentos procesados, que son notoriamente bajos en potasio, mientras que son altos en sodio.
Una proporción desequilibrada de sodio y potasio puede contribuir a una serie de enfermedades, incluyendo osteoporosis. Para asegurar obtener estos dos importantes nutrientes en proporciones más adecuadas, simplemente elimine los alimentos procesados, que son muy altos en sal procesada y bajos en potasio y otros nutrientes esenciales.
En su lugar, consuma alimentos enteros sin procesar, de preferencia orgánicos para asegurar un contenido óptimo de nutrientes. Este tipo de alimentación proporcionará naturalmente cantidades más elevadas de potasio en relación con el sodio, el cual es óptimo para la salud de los huesos y su salud en general. Si le resulta difícil comer la cantidad recomendada de vegetales, intente hacer jugo de vegetales.
El ejercicio también desarrolla huesos fuertes
El otro componente que no puede ignorar si quiere tener huesos fuertes y saludables es el entrenamiento de fuerza como el ejercicio con levantamiento de pesas. El desarrollo de sus músculos es un proceso dinámico, así que asegúrese de ejercer suficiente fuerza en sus huesos con el fin de estimular los osteoblastos para desarrollar un nuevo hueso. Además, el hueso es un tejido vivo que requiere una actividad física regular con el fin de renovarse y reconstruirse, por lo tanto, asegure que el ejercicio sea un compromiso de por vida.
La masa ósea máxima se alcanza en la edad adulta y luego comienza a disminuir lentamente, pero el ejercicio puede ayudarlo a mantener la masa ósea saludable a medida que envejece, sin tener que recurrir a los peligrosos medicamentos bisfosfonatos.
Los ejercicios con levantamiento de pesas son en realidad uno de los remedios más eficaces contra la osteoporosis, ya que al poner más tensión en los músculos se ejerce más presión sobre los huesos, el cual posteriormente responde al crear continuamente, huesos nuevos y frescos. Además, a medida que construye más músculo fortalece los músculos ya desarrollados, también pone más presión constante sobre sus huesos. Un buen ejercicio de levantamiento de pesas que puede incorporar en su rutina (por supuesto, dependiendo de su nivel actual de aptitud) es el walking lounge o “estocadas” ya que ayuda a construir densidad ósea en la cadera, incluso sin peso adicional.
Sin embargo, lo ideal sería que su programa de entrenamiento sea integral, haciendo las actividades de levantamiento de pesas necesarias para la salud ósea, mejorando a la misma vez sus capacidades cardiovasculares y de quema de grasa con ejercicios de alta intensidad. Para una explicación más completa y profunda de mi programa Peak Fitness, por favor revise mi artículo anterior, el principal error de ejercicio que hice por más de 30 años. Implementar el programa Peak Fitness – con su variedad de ejercicios de levantamiento de pesas para la salud ósea y los ejercicios Peak Fitness para la prevención de enfermedades, pérdida de grasa y más – puede ser uno de los mejores cambios de estilo de vida que haya podido hacer.
