Además del calcio y la vitamina D ¿cómo realmente puede desarrollar huesos fuertes?
Construya huesos fuertes, sanos de forma natural
En resumen, los huesos están compuestos de diferentes minerales, y si usted solo se enfoca en el calcio, es probable que debilite los huesos e incremente el riesgo de osteoporosis como lo explica el Dr. Robert Thompson en su libro, The Calcium Lie. Recuerde que el calcio, las vitaminas D y K2, y el magnesio trabajan sinérgicamente juntos para promover huesos fuertes y sanos, y su relación de sodio a potasio también juega un papel importante en el mantenimiento de la masa ósea. Lo ideal sería que usted recibiera todos o la mayoría de estos nutrientes a través de su alimentación (a excepción de la vitamina D). Esto incluye:
- Calcio derivado de plantas: leche cruda de vacas criadas con pastura (que comen plantas), vegetales de hoja verde, médula de los cítricos, algarrobos y ajonjolí
- Magnesio: cacao sin procesar orgánico y suplemento de treonato de magnesio, en caso de ser necesario
- Vitamina K2: Productos orgánicos de origen animal alimentados con pastura (es decir, huevos, mantequilla, productos lácteos), ciertos alimentos fermentados como el natto, o vegetales fermentados que utilicen un cultivo iniciador de bacterias productoras de vitamina K2. Paté de hígado de ganso, y algunos quesos como el Brie y el Gouda
- Trazos de Minerales: Sal Cristalina del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo, u otra sal natural, sin procesar (no sal de mesa)
- Vitamina D: Lo ideal sería que la obtuviera mediante la exposición solar adecuada (o una cama de bronceada segura), ya que es prácticamente imposible obtener cantidades suficientes a través de los alimentos. Como último recurso, puede utilizar un suplemento, pero de ser así, podría también necesitar tomar un suplemento de vitamina K2 para mantener una relación ideal
¿Cuál es la conclusión?
Una de las mejores maneras de obtener huesos saludables es llevando una alimentación con alimentos frescos, sin procesar, que maximice los minerales naturales, de manera que su cuerpo disponga de la materia prima necesaria para hacer sus funciones. Además, necesita la exposición al sol, así como también hacer ejercicio de levantamiento de pesas regularmente.
Fuentes y Referencias
1 Medical News Today June 20, 2013
2 Journal of Bone and Mineral Research. Vol. 19(3), pp: 352-359. 2004
