¿Serán Estas las Razones Por las Que No Puede Perder Grasa Abdominal?
Para Dormir Mejor en la Noche, Asegúrese de Asolearse Durante el Día
Para hacerle frente a sus problemas de sueño, le recomiendo que empiece a realinear sus ritmos circadianos al ritmo natural de la luz del día y la noche. Sin esta sincronización, los aspectos de su sistema de despertar/dormir estarán trabajando en el momento equivocado, por lo que es difícil conciliar el sueño por la noche, mientras que aumenta el tiempo de somnolencia en el día. Los tres factores clave que debe considerar son los siguientes:
- Obtenga exposición solar durante el día, idealmente alrededor del mediodía, por lo menos durante media hora o más cada día
- Por la noche, atenúe las luces ambientales y evite la longitud de onda de la luz azul
- Cuando sea hora de dormir, asegúrese de que su dormitorio este oscuro. Recomiendo instalar cortinas opacas para este propósito, o usar una máscara para dormir para evitar la interrupción de su producción de melatonina
Además de mantener un ritmo circadiano natural, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su sueño si sigue teniendo problemas. Para una guía completa del sueño, por favor vea mi artículo “33 Secretos para dormir bien durante la noche. ”
¿Está Comprometido a Tomar el Control de su Salud?
Como ha señalado Time Magazine, a veces, la única cosa que se interpone en su camino es la falta de compromiso con su propia salud. “¿Está comprometido en realizar todo lo necesario para perder grasa abdominal? Reducir la grasa del vientre tiene un enfoque combinado de una alimentación baja en calorías que es alta en fibra y baja en carbohidratos y el azúcar junto con entrenamiento cardiovascular y de pesas”, dice el Dr. Kashyap. “Si usted está dispuesto a realizar estos pasos, puede mover la genética del pasado y eliminarla.”
De hecho, no existe ninguna pastilla mágica que le permitirá seguir comiendo comida chatarra y lleve una vida sedentaria sin sufrir los efectos dañinos. Sin embargo, eso no significa que hacer cambios tiene que ser insoportable. Yo recomiendo empezar con su alimentación, y luego hacer ejercicio ya que el peso comenzara a disminuir. Creo que alrededor del 80 por ciento de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal está determinado por lo que come, con el otro 20 por ciento en relación con el ejercicio y otros hábitos saludables, tales como el sueño y la reducción del estrés.
Si usted hace los cambios apropiados en su alimentación: mejora su consumo de vegetales y carbohidratos refinados para intercambiarlos con grasas saludables, se sorprenderá de lo rápido que comienza a cambiar la composición de su cuerpo. Para más detalles, le sugiero que revise mi Plan de Nutrición Optimizado, que es una guía completa y detallada que le ayudara a hacer la elección en su estilo de vida de alimentos que promueven la salud.
Aunque no debería desanimarse si tarda un par de meses. Algunos cuerpos requieren más tiempo para hacer el cambio de la quema de azúcar a la quema de grasa como combustible principal. Simplemente manténgase haciendo cambios significativos, y aférrese a ellos. El ayuno intermitente puede ser útil para hacer la transición más rápida. Para más detalles sobre esto, échele un vistazo a mi artículo anterior, “Lo Que la Ciencia Dice Sobre el Ayuno Intermitente”. Simplemente no existe otra manera que sea una herramienta más poderosa que pueda utilizar para optimar su masa corporal magra.
Por último, pero no menos importante. Para obtener resultados, asegúrese de incluir ejercicios por intervalos de alta intensidad, junto con el entrenamiento de fuerza y ejercicios básicos de fortalecimiento. Si ya perdio la cuenta de cuántas horas ha pasado corriendo incansablemente en la elíptica y haciendo abdominales sin éxito, la implementación de estos cambios puede ser la respuesta que ha estado buscando.
Fuentes y Referencias
