¿Serán Estas las Razones Por las Que No Puede Perder Grasa Abdominal?

¡Un poco más de eso y exageraría! El factor clave que hace que el entrenamiento por intervalos sea tan eficaz es la intensidad. Para obtener los máximos resultados, es necesario trabajar a la máxima intensidad, con periodos de descanso entre cada aceleración.

También es importante recordar que debe mantener acelerando la intensidad a medida que aumente su nivel de aptitud. Una vez más, si el ejercicio no es lo suficientemente difícil, no va a obtener resultados. Usted puede obtener los detalles sobre cómo realizar correctamente los ejercicios por intervalos de alta intensidad en la demostración del vídeo siguiente.

También recomiendo incorporar la respiración Buteyko en su entrenamiento, que consiste en respirar por la nariz mientras que realiza sus entrenamientos. Esto aumenta el reto, pero también le ayudará con su propio ritmo, ya que puede que tenga que reducir la velocidad para mantener la respiración por la nariz.

Otros Útiles Consejos de Entrenamiento para Eliminar Eficazmente la Grasa Abdominal

Además de HIIT, seria recomendables agregar un poco de entrenamiento de fuerza a su programa. Tenga en cuenta que en realidad puede convertir su sesión de entrenamiento de fuerza en un entrenamiento de alta intensidad, simplemente reduzca la velocidad de sus movimientos.

Además, como lo mencionó anteriormente, reducir el tamaño de ciertas partes del cuerpo simplemente no funciona, por lo que si hace sentadillas o algo por el estilo, probablemente no obtenga resultados. Además de ser ineficaces para bajar de peso, se han encontrado que las tradicionales abdominales aíslan y producen menor cantidad de actividad en los músculos, lo que también significa que es ineficaz tener un six pack.

En lugar de hacer únicamente la sentadilla, agregue ejercicios funcionales que fortalecen los músculos core como planking o hacer planchas, que involucrar una gama más amplia de grupos musculares, incluyendo los brazos, las piernas, los glúteos, la espalda, los músculos de la pelvis y músculos del abdomen. Aquí hay dos puntos clave para realizar una plancha correctamente:

  • Mientras esta en la posición plank o de plancha, contraiga su ombligo. Su ombligo está conectado a su transverso abdominal, que envuelve las partes internas que sujetan su intestino y le proporciona a su columna vertebral y a sus vértebras un excelente apoyo apretado. Así que al jalarlo, empieza a contraer ese profundo músculo transverso abdominal interno. Si desea ejercitar sus músculos rectales, agache la barbilla inclinada hacia adelante, mientras se enfoca en contraer el ombligo
  • A continuación, haga un apretón Kegel. Un apretón Kegel se realiza al meter sus músculos pélvicos inferiores y sosteniéndolos en alto y apretados. Para los hombres que no están familiarizados con este término, es similar a tratar de dejar de orinar en medio de la corriente. Este apretón le permitirá sentir y enfocarse en los músculos abdominales.

Otro ejemplo de un ejercicio funcional sería hacer ejercicio con una pelota de estabilidad, ya que su cuerpo tendrá que involucrar una amplia gama de músculos core para estabilizarse en la pelota. Sin embargo, tenga en cuenta que si en realidad desea tener un “six-pack”, tendrá que eliminar la grasa. Los hombres necesitan reducir su grasa corporal al seis por ciento, y las mujeres alrededor del nueve por ciento con el fin de lograr un six pack.

Una Alimentación Adecuada Es Fundamental para el Éxito

No importa cuánto o qué tan bien realiza sus ejercicios, todos sus esfuerzos pueden convertirse en nada si usted continua comiendo alimentos procesados, demasiados carbohidratos, y el tipo equivocado de grasas. Comer bien es la clave para cualquier tipo de éxito de pérdida de peso, y es definitivamente crucial cuando usted está tratando de deshacerse de la grasa visceral alrededor de los órganos internos. Como se señala en el artículo destacado:2

“‘Los granos refinados como el pan blanco, galletas, y papas fritas, así como los azúcares refinados en las bebidas y los postres azucarados aumentan la inflamación en nuestro cuerpo”, dice la [nutrióloga registrada Kate] Patton. ‘La grasa del vientre está relacionada con la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados ​​obstaculizará su capacidad para perder grasa abdominal.’ “

La mayoría de las personas no saben que la leptina juega un papel muy importante en el desarrollo de la obesidad. La leptina es una hormona producida por las células de grasa, tan importante como la insulina para determinar su riesgo de diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas. También afecta la cantidad que come y la cantidad de grasa que quema, y ​​la resistencia a la leptina específicamente, haciendo que su cuerpo produzca y acumule grasa visceral alrededor de su línea media. Entonces, ¿cómo se desarrolla la resistencia a la leptina? En resumen, a través de:

  • Consumir una dieta que incluya demasiados azúcares y granos (los granos se convierten en azúcar una vez que se consumen)
  • El azúcar se metaboliza en (se convierte en) grasa y se almacena en las células de grasa
  • Esta actividad a su vez provoca un aumento de leptina
  • Su cuerpo se vuelve resistente a la leptina de la misma manera que se vuelve resistente a la insulina

Cuando es resistente a la leptina, su cuerpo ya no escucha sus propias señales para dejar de comer, quemar grasa, o evitar los alimentos azucarados. Como resultado, siente hambre, deseos de comer dulces, y su cuerpo continúa almacenando grasa a pesar de que ya comió suficiente. Cuando su cuerpo almacena rutinariamente este exceso en forma de grasa visceral, que aumenta su riesgo de tener presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad vascular, ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias), y un aumento del grosor de las capas de su corazón.

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