Estar Sentado por Demasiado Tiempo Puede Causar Depresión y Otros Problemas Mentales

Técnica # 1: Estiramiento de Cuello: Mantenga la posición durante 20 segundos en cada lado.

Técnica # 2: Contracción de los Omóplatos: Gire los hombros, y luego jale hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.

Técnica # 3: Estiramiento de Cadera: Deténgase de su escritorio, cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho y “siéntese” doblando la pierna derecha. Repita con el otro lado.

Técnica # 4: Molino: Párese con los pies al nivel de los hombros, a continuación, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera hacia la izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso, baje el cuerpo hacia el piso manteniendo su mirada hacia arriba y levante el torso hacia atrás a la posición de pie. Repita con el otro lado.

Técnica # 5: Estocadas de Lado: Comenzando con los pies juntos, de un pequeño paso hacia el lado, y agáchese como si estuviera a punto de sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos enfrente de usted. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces. Repita con el otro lado.

Técnica # 6: Lagartija en el Escritorio: Coloque la mano un poco más abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de los pies para que sea más fácil de subir. Haga 10 repeticiones.

Técnica # 7: Sentadilla con Silla: con los pies al ancho de los hombros, siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20 repeticiones.

Técnica # 8: Peso Muerto con una Pierna: Coloque su mano derecha en su escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia atrás. Haga 10 repeticiones en cada lado.

Técnica # 9: Alpinista: Póngase en una posición de lagartija en el suelo. Doble su rodilla derecha hasta que toque la muñeca o el brazo derecho y después regrese a la posición de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de aumentar el ritmo, y haga 20 repeticiones rápidas.

Estiramiento de Cuello	Contracción de los Omóplatos	Estiramiento de Cadera
Molino	Estocadas de Lado	Lagartijas en el Escritorio
Sentadilla con Silla	Peso muerto con una Pierna	Alpinista

Ya Sea que Este Sentado o de Pie, es Importante Mantener un Buena Postura

El deterioro postural es otra consecuencia común de estar sentado por demasiado tiempo. Así que, además de pararse con frecuencia, manteniendo una postura correcta mientras está sentado es muy importante y puede ayudar a mitigar sus efectos dañinos. La mala postura puede perjudicar el funcionamiento de sus órganos internos e interferir con un buen flujo de sangre–sin importar en la posición en la que se encuentre.

El Método Gokhale, desarrollado por Esther Gokhale, es una excelente manera de mejorar su postura al estar sentado, de pie y en movimiento. Otro ejercicio para una buena postura que puede encontrar útil es el ejercicio Bruegger, que ayuda a corregir la postura corporal doblada hacia adelante (jorobado) que muchas personas desarrollan debido a largas horas frente a la computadora o escritorio.^{11, 12} Esther explica:

“En nuestro método de estar sentado (que es una postura sana, postura primitiva), le enseña a sacar el trasero pero no exageradamente. Eso es muy importante. Entonces los huesos se apilan bien y los músculos junto a su columna vertebral son capaces de relajarse… Ahora, cuando usted respira, toda su columna vertebral se alarga y se asienta. Hay un movimiento que estimula la circulación y permite la curación natural mientras está sentado.

Si no se sienta adecuadamente, ya sea relajado, caído, agachado o tenso, perderá todos estos beneficios. Así que, ¿quién tiene la culpa de todos estos efectos adversos para la salud, estar sentado por demasiado tiempo, o la postura en la que estamos sentados? Esa es mi pregunta.”

Recomendaciones Adicionales

Si este tema le interesa como a mí, lo invito a que se dé la oportunidad de intentarlos. Apenas tengo un año que empecé a experimentar este enfoque, así que estoy en un modo de revisión constante. Hay muchas excelentes ideas y enfoques, y estoy seguro que con un poco de experimentación, descubrirá algunas de las estrategias que mejor le funcionen.