Esta bebida popular podría ser casi tan dañina para su salud como la soda

«Cuando originalmente escribí mi libro, me preocupaba el alto consumo de frutas naturales en las personas, ya que podría ocasionarles problemas», dice Johnson, «y he tenido casos de personas que comían grandes cantidades de frutas naturales.

Cuando elimine el consumo o lo reduje, ellos mostraron una increíble pérdida de peso.

He tenido varias personas como estas que se alimentan exclusivamente de frutas, y no creo que eso sea especialmente bueno, pero creo que el individuo normal que come de dos o cuatro frutas naturales al día probablemente no tendrá ningún problema. «

Sin embargo, la clave aquí son las frutas ENTERAS, pero sigo estando convencido de que muchas personas, especialmente aquellas que tienen resistencia a la insulina, o las que sufren de:

    Diabetes
    Hipertensión
    Colesterol alto
    Sobrepeso

deben tener especial cuidado y limitar el consumo de fructosa de la fruta a 15 gramos por día o menos.

¿Cómo saber si una fruta puede ser un problema para usted?

Sin embargo, la NUEVA apreciación es que si usted revisa su nivel de ácido úrico y tienen un nivel de 4 para los hombres, o 3.5 para las mujeres, probablemente tiene un riesgo muy bajo de toxicidad por fructosa y puede ser menos estricto con este consumo.

Entre mayor sea su ácido úrico, más tiene que limitar o incluso evitar la fructosa hasta que su nivel de ácido úrico se normalice.

Frutas Tamaño de la porción Gramos de fructosa
Limón Un medio 0
Limas Un medio 0.6
Arándanos agrios 1 taza 0.7
Fruta de la Pasión Un medio 0.9
Ciruela Pasa Un medio 1.2
Albaricoque Un medio 1.3
Guayaba 2 medio 2.2
Datiles (estilo Deglet Noor) Un medio 2.6
Melón o Cantalupe 1 / 8 de med. melón 2.8
Frambuesas 1 taza 3.0
Clementina Un medio 3.4
Kiwi Un medio 3.4
Zarzamoras 1 taza 3.5
Fruta de Estrella Un medio 3.6
Cerezas, dulces 10 3.8
Fresas 1 taza 3.8
Cerezas, ácidas 1 taza 4.0
Piña 1 rebanada (3.5 «x 0.75») 4.0
Toronja, rosa o roja 1 / 2 medio 4.3
Frutas Tamaño de la porción Gramos de fructosa
Boysenberries 1 taza 4.6
Mandarina Un medio 4.8
Nectarina Un medio 5.4
Melocotón Un medio 5.9
Naranja (navel) Un medio 6.1
Papaya 1 / 2 medio 6.3
Melon Verde o Honeydew 1 / 8 de med. melón 6.7
Banano o Platano Un medio 7.1
Mora Azul 1 taza 7.4
Datiles (Medjool) Un medio 7.7
Manzana (composta) Un medio 9.5
Persimmon o Caqui Un medio 10.6
Sandía 1 / 16 med. melón 11.3
Pera Un medio 11.8
Pasas 1 / 4 taza 12.3
Uvas, sin semillas (verdea o rojas) 1 taza 12.4
Mango 1 / 2 medio 16.2
Albaricoques, secos 1 taza 16.4
Higos, secos 1 taza 23.0

Y ¿sobre los jugos de las frutas?

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir!

Deja una respuesta