8 Estrategias Cotidianas Para Prevenir Un Derrame Cerebral.
Por Valeria Sabater · 30 marzo, 2020
Para evitar en la medida de lo posible la aparición de un derrame es muy importante cuidar de nuestra alimentación y practicar ejercicio con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea. El derrame cerebral o ictus es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Es importante tener en cuenta además que es una de las patologías que más suelen afectar a las mujeres, de ahí que no debamos pasar por alto este tipo de informaciones.
Hay dos tipos de ataques cerebrales: el isquémico o infarto cerebral y la hemorragia cerebral, ésta última más grave y con una mortalidad más elevada.
A la pregunta de si podemos evitar estos problemas al 100% la respuesta es no. Afecta a personas de todas las edades pero, a medida que envejecemos, el peligro aumenta.
Podemos prevenirlos a través de unas sencillas estrategias, las cuales nos permitirán tener una mejor calidad de vida y protegernos en un porcentaje elevado de los derrames cerebrales. Hoy en nuestro espacio te invitamos a ponerlos en práctica, por tu salud y tu bienestar.
1. ¿Cuándo fue la ultima vez que te tomaste la tensión?
No importa la edad que tengas. En ocasiones, algo tan sutil como tener la tensión descompensada o sufrir en un momento dado una subida puede traernos graves consecuencias.
La hipertensión provoca un exceso de trabajo para nuestro corazón y nuestras arterias, y todo ello deriva en graves consecuencias capaces de favorecer la aparición de un ictus. Si no deseas acudir de forma regular a tu médico para que te tome la tensión, puedes comprar un tensiómetro y llevar un registro diario. Vale la pena.
2. Controla tu azúcar en sangre
Tal y como debes saber ya, nuestras visitas al médico deben ser regulares. Esto es algo que debemos tener muy en cuenta a medida que nos hacemos mayores.
La diabetes, por ejemplo, es uno más de los orígenes que pueden determinar la formación de un derrame cerebral. Producimos menos insulina, los vasos sanguíneos se resienten y todo nuestro organismo sufre las consecuencias.
Recuerda pues acudir a revisiones periódicas con tu médico de cabecera.
3. Alimentos que te ayudan a reducir el colesterol
A partir de los 40 años y casi sin que nos demos cuenta aparece en muchos casos el colesterol. Es momento de tomar medidas, de comer más sano, de hacer ejercicio. El colesterol, como ya sabes, crea una placa arteroesclerótica que impide la correcta circulación de la sangre. Es entonces cuando pueden formarse obstrucciones en las arterias que «riegan» el cerebro.
Toma nota de los alimentos que te ayudarán a reducir el colesterol:
- Granadas
- Ajos
- Cebollas
- Aceite de oliva
- Acachofas
- Té blanco
- Semillas de lino
- Nueces
4. 30 minutos de caminata y 20 minutos de ejercicios aeróbicos.
Debemos hacer ejercicio moderado y ajustado siempre a nuestras particularidades físicas. Si tienes problemas de rodilla, por ejemplo, basta con que camines 15 minutos diarios en una superficie plana y que lo combines con un poco de natación, sin cansarte.
No obstante, mantener una vida activa es idispensable para prevenir un derrame cerebral, en la medida de lo posible. Nuestro cuerpo se oxigena, las arterias se vuelven más flexibles, el corazón se fortalece y la circulación sanguínea fluye mejor al cerebro.
¿Has salido hoy ya a caminar?
5. Agua tibia con limón para depurar el organismo e ir perdiendo peso
Como ya sabes, mantener un peso adecuado es fundamental para combatir muchas enfermedades. Ahora bien, para prevenir derrames cerebrales necesitamos también lo siguiente:
- Mejorar la circulación de la sangre.
- Depurar el cuerpo de toxinas.
- Optimizar la salud cardíaca y hepática.
- Controlar el colesterol.
- Elevar nuestras defensas naturales.
Una forma de empezar bien el día y favorecer a su vez todas estas dimensiones es tomar un vaso de agua tibia con el zumo de un limón. ¡Verás qué bien te sientes!
6. Nuevas aficiones para dejar de fumar
Es importante recordar que el tabaco aumenta de una forma exponencial el riesgo de sufrir un ictus. Es muy peligroso. Ahora bien, a pesar de saberlo, son millones las personas que continúan sin poder abandonar el hábito del tabaco.
Consulta con tu médico, márcate objetivos, pautas, sírvete de las estrategias que creas que a ti te puedan ser útiles. Ten en cuenta también que una forma de hacer frente a una adicción o a un hábito perjudicial es encontrar nuevos intereses:
- Apúntate a algún curso, a clases de baile, pintura…
- Apóyate en los tuyos.
- Ponte un propósito: si estoy dos meses sin fumar haré un viaje.
7. Conoce las señales de alarma de un derrame cerebral
Sabes que mantener unos hábitos de vida saludables es importante para prevenir esa dolencia. Sin embargo, existe un porcentaje de riesgo de sufrir un derrame cerebral incluso manteniendo una buena salud y una vida activa.
Aunque seas joven, aunque no te ocurra a ti, es importante conocer los síntomas también para salvar la vida de otros. Toma nota:
- Adormecimiento de la mitad del cuerpo, no sentir una mano, un brazo.
- Ser incapaz de poder hablar de pronto con normalidad. La lengua se traba, no salen las palabras…
- Tener dormida la mitad del rostro.
- Sentir mucho sueño de pronto.
- Notar un dolor de cabeza muy intenso acompañado de vómitos.
8. Cuida de tu reserva cognitiva y de tus emociones
No te olvides de ser feliz cada día de tu vida. Las emociones positivas son pilares de salud de los que no debemos prescindir.
Priorízate un poco más, atiéndete, busca tus propios espacios donde disfrutar de tus aficiones, de tus gustos… Todo ello crea nuevos aprendizajes y fortalece la salud de nuestro cerebro creando nuevas uniones neuronales.
A mayor tejido neuronal, mayor protección frente a derrames cerebrales.
Recuerda pues sonreír cada día y seguir aprendiendo en cada momento de tu vida.
