Por Dr. Mercola, Tome Control de su Salud, 21/06/25
HISTORIA EN BREVE
- Los beneficios de la luz en la salud de sus células se obtienen a través de las mitocondrias, que actúan como antenas que detectan las frecuencias electromagnéticas y producen energía con ayuda de las cadenas de transporte de electrones que crean ATP y agua metabólica
- Los campos electromagnéticos no nativos de la tecnología moderna deterioran la función mitocondrial y dañan la salud de sus células, pero existen estrategias simples que ayudan a minimizar su exposición, tales como mantener su distancia de los dispositivos electrónicos y utilizar conexiones por cable
- Exponerse de forma regular al sol es muy beneficioso porque proporciona una luz infrarroja cercana que penetra los tejidos hasta lo más profundo para estimular la función de las mitocondrias, mientras que la luz ultravioleta activa vías beneficiosas, como la melanina
- Hay factores importantes que debe considerar con el fin de exponerse de forma segura al sol, que incluyen su consumo de aceite de semillas, el desarrollo gradual de su tolerancia a través de una exposición constante a la luz del sol y la hora del día
- Optimizar su ritmo circadiano requiere de una exposición constante a la luz del sol por la mañana, a la luz brillante de espectro completo durante el día y minimizar la exposición a la luz azul por la noche
Por el Dr. Mercola
Hace poco, entrevisté a Alexis Cowan, Ph.D., experta en biología molecular en Princeton, y hablamos sobre algunas ideas de vanguardia que podrían darle un cambio radical a su salud. Como especialista en biología molecular, sobre todo su pasión por la luz, los ritmos circadianos y la salud de las mitocondrias, Alexis Cowan ofrece una perspectiva innovadora para optimizar el bienestar.
Hablamos de temas que no suelen tocarse en los debates sobre salud, pero que son importantes para comprender cómo funciona el cuerpo y cómo puede tomar control de su camino hacia una buena salud. La biología molecular es un campo muy interesante que ayuda a entender cómo optimizar su biología. Permite comprender a detalle la forma en la que funcionan e interactúan sus células.
Mi interés en este campo me ha llevado a escribir mucho al respecto, ya que creo que aquí está la clave para desbloquear todo el potencial del cuerpo. La experiencia de Alexis Cowan en esta área, en especial su experiencia en la investigación sobre el metabolismo y su investigación actual sobre la luz y la biología circadiana, me ayudaron a aclarar muchas dudas.
El viaje de Alexis Cowan a la biología molecular es muy peculiar, la primera vez que tuvo un encuentro con este campo fue cuando iba camino a la escuela culinaria, esta experiencia cambió su perspectiva por completo y despertó una profunda curiosidad sobre la naturaleza de la realidad y fue el primer paso en su camino hacia la ciencia. Este momento fue el catalizador para adentrarse en la bioquímica y la biología molecular, un hecho que culminó con un doctorado en Princeton.
Su viaje personal de transformación de la salud, que incluye superar la obesidad infantil y otros problemas de salud crónicos, alimentó aún más su pasión por comprender las causas subyacentes de las enfermedades. La formación de Alexis Cowan es una combinación de conocimiento científico con una comprensión personal de los desafíos de la salud y el camino a la curación.
Esto le permite hablar de ideas científicas complejas de una forma clara y fácil de entender. Estos conocimientos le proporcionarán información práctica que lo ayudarán a tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar.
Los beneficios de la luz en su ritmo circadiano
La luz y su impacto profundo en su ritmo circadiano y salud general es un área de la que no se habla mucho en los debates sobre salud convencionales, pero es fundamental para entender la forma en la que funciona el cuerpo. Alexis Cowan enfatiza que la luz es un aspecto fundamental para el bienestar, ya que actúa como el regulador principal del reloj interno del cuerpo y una serie de procesos biológicos.
La luz es una poderosa señal ambiental que programa los ritmos del cuerpo e influye en todo, desde los ciclos de sueño-vigilia hasta la producción de hormonas e incluso la función mitocondrial. En todo momento, está expuesto a diferentes formas de luz, tanto visibles como invisibles, por lo que, si desea optimizar su salud, es esencial comprender la forma en que sus frecuencias interactúan con su cuerpo.
Alexis Cowan dijo que exponerse a la luz del sol, a simple vista parece un acto muy simple, pero en realidad es mucho más complejo y beneficioso de lo que cualquiera podría imaginar. La luz del sol va mucho más allá de la vitamina D; es un espectro completo de frecuencias de luz, que incluyen la infrarroja y la ultravioleta, y cada una tiene una función única en su biología. Las mitocondrias, que son las fuentes de energía de sus células, son muy sensibles a la luz y utilizan diferentes frecuencias para funcionar de forma correcta.
Esta perspectiva cambia el enfoque sobre la luz “mala” y la luz “buena”. Alexis Cowan habló sobre el trabajo pionero de investigadores como Satchidananda Panda, Ph.D., a quien ya entrevisté, y Albert Szent-Györgyi, premio Nobel que realizó una investigación sobre la estructura electrónica de las proteínas y sus propiedades semiconductoras.
Esta investigación enfatiza la idea de que su cuerpo es un sistema electromagnético muy sensible a las frecuencias de luz de su entorno.
La importancia de las mitocondrias
Las mitocondrias, que son las fuentes de energía de las células, fueron uno de los temas principales de nuestra entrevista. Alexis Cowan y yo creemos que optimizar la salud mitocondrial es clave para revertir y prevenir la mayoría de las enfermedades crónicas, un tema del que hablo a profundidad en mi libro: “Los secretos de la salud celular: guía para alcanzar la longevidad y felicidad”.
Estos orgánulos diminutos no solo producen energía, sino que responden de forma dinámica a su entorno, sobre todo a la luz, por lo que, influyen en todos los aspectos de la salud. Imagine sus mitocondrias como pequeños motores dentro de cada una de sus células, que se encargan de producir la energía que necesita para vivir y prosperar. Pero, no son cualquier motor.
Como explicó Alexis Cowan, las mitocondrias son muy sofisticadas y utilizan una cadena de transporte de electrones para producir energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP) y un tipo especial de agua que se denomina agua metabólica. Este proceso implica un flujo de electrones, que, en esencia, es electricidad a nivel celular.
De manera curiosa, este flujo de electrones también genera un campo magnético dentro de las mitocondrias. Este campo magnético es importante para atraer oxígeno, que es esencial para producir energía, y controlar las especies reactivas de oxígeno dentro de las mitocondrias.
Cuando las mitocondrias funcionan de forma correcta, este proceso se realiza sin problemas y ayuda a reforzar la salud de las células. Pero, factores como la exposición a campos electromagnéticos (EMF) no nativos, que analizaremos más adelante, alteran este delicado equilibrio.
Alexis Cowan describió las mitocondrias como antenas y emisoras de frecuencias electromagnéticas. No solo son fuentes de energía, sino también sensores sofisticados que detectan y responden al entorno electromagnético que lo rodea, que incluyen diferentes frecuencias de luz. Esto demuestra la importancia de la luz, tanto natural como artificial, en la salud mitocondrial y, por lo tanto, en sus niveles de energía, función celular y salud a largo plazo.
Los peligros de los campos electromagnéticos
Los campos electromagnéticos artificiales que emiten las tecnologías modernas como Wi-Fi, teléfonos celulares y dispositivos inalámbricos dañan las mitocondrias y la salud en general. Este es un tema sobre el que ya he escrito mucho, incluso escribí un libro al respecto, ya que representa una amenaza importante en nuestro mundo moderno, el problema es que suele ignorarse. La Dra. Alexis Cowan no había leído mi libro, así que le envié una copia.
Alexis Cowan dijo que las mitocondrias son muy sensibles a estas frecuencias y la exposición altera su función. Hizo referencia a una investigación que demuestra que la exposición a los campos electromagnéticos reduce el potencial de la membrana mitocondrial, que es un indicador de la salud mitocondrial. Esto provoca una serie de efectos negativos, que incluyen mayores niveles de estrés oxidativo y problemas en la función celular.
Habló sobre un principio que se conoce como la ley del cuadrado inverso, que significa que cuanto más cerca esté de una fuente de EMF, más fuerte será la señal y mayor el daño. Alexis Cowan también contó la historia del Dr. Robert O. Becker, un investigador que descubrió los efectos dañinos de los campos electromagnéticos desde la década de los 60’s.
En un principio, su investigación tenía como objetivo analizar el uso de la electrobiología para curar y regenerar. Pero, sus hallazgos tomaron un giro preocupante cuando descubrió que los campos electromagnéticos podían promover el crecimiento de tumores e impedir la cicatrización de heridas en modelos animales. A pesar de la importancia de su trabajo, le retiraron su financiación después de que intentó crear conciencia sobre estos peligros, lo que demuestra lo difícil que es hacer pública este tipo de información.
Estrategias para reducir su exposición a los EMF
Si bien los peligros de los campos electromagnéticos parecen desalentadores, Alexis Cowan mencionó algunas estrategias prácticas y viables para minimizar su exposición en su vida cotidiana. Hacer pequeños cambios en sus hábitos hará una diferencia importante a la hora de reducir su carga general de EMF y proteger la salud de sus mitocondrias. No se trata de eliminar la tecnología por completo, sino de utilizarla de forma consciente e inteligente.
Uno de los cambios más simples, pero de mayor impacto es: alejarse de las fuentes de EMF. Por ejemplo, Alexis Cowan recomienda que no pegue su teléfono celular a su oreja cuando habla. Mejor, utilice el altavoz para mantener su distancia. Del mismo modo, evite llevar el teléfono en el bolsillo y manténgalo lo más alejado posible del cuerpo. Cuando utilice computadoras portátiles u otros dispositivos inalámbricos, evite ponerlos sobre su cuerpo y mejor, utilice un escritorio o una mesa.
En el caso del Wi-Fi, considere colocar su enrutador con temporizador para que se apague de forma automática mientras duerme. Este paso simple reduce bastante su exposición a los campos electromagnéticos durante la noche. Cuando sea posible, opte por conexiones por cable, como cables Ethernet, para sus dispositivos de Internet en lugar de depender del Wi-Fi. Aunque son menos prácticos, estas conexiones por cable reducen su exposición a la radiación inalámbrica en su hogar o lugar de trabajo.
La luz del sol le da a las mitocondrias el combustible que necesitan
Tanto Alexis Cowan como yo somos defensores de la exposición regular al sol, ya que es un factor clave no solo para las mitocondrias, sino para todos los aspectos de la salud. La luz del sol es una poderosa fuente de energía para el cuerpo. Emite frecuencias infrarrojas y ultravioleta (UV), que estimulan la función mitocondrial.
La luz infrarroja cercana, que se produce durante todo el día incluso en la sombra, penetra de forma profunda en el cuerpo y estimula el citocromo C oxidasa, que es un complejo importante en la cadena de transporte de electrones mitocondrial. Esto incrementa el flujo de electrones, lo que mejora la producción de ATP y la creación de agua metabólica sin deuterio, que es muy importante para la hidratación celular.
Pero, en interiores no suele haber luz infrarroja cercana, ya que la iluminación de bajo consumo no la contiene y el vidrio de las ventanas la refleja. Esto significa que es probable que si pasa mucho tiempo en espacios interiores, no obtenga lo suficiente de esta frecuencia tan beneficiosa. Por el contrario, pasar tiempo al aire libre, incluso bajo la sombra, garantiza que reciba una dosis saludable de luz infrarroja cercana, que nutre sus mitocondrias y refuerza su salud celular.
Alexis Cowan también habló de la función de la luz ultravioleta, en especial la UVB, en la melanina. La luz UVB es esencial para producir vitamina D y desencadena otros efectos beneficiosos a través de la vía proopiomelanocortina (POMC).
Esta vía conduce a la producción de la hormona estimulante de los melanocitos alfa (MSH), que estimula la producción de melanina, reduce el apetito e incrementa el gasto de energía, así como de beta-endorfina, que mejora el estado de ánimo, reduce el dolor y mejora la función inmunológica.
Alexis Cowan presentó el innovado concepto de “fotosíntesis humana”, que sugiere que la melanina ayuda a utilizar la luz ultravioleta para dividir el agua y producir energía, similar a la clorofila en las plantas. Esta teoría es un ejemplo más de la compleja y beneficiosa relación entre la luz ultravioleta y el cuerpo. De hecho, también habló de este tema en mi libro más reciente: “Los secretos de la salud celular”, a lo que me refiero como fotometabolismo, pero escribiré más artículos al respecto en el futuro.
La exposición al sol como fuente de beneficios
Ahora que ya conoce la importancia de la luz del sol, la pregunta es: ¿cómo optimizar su exposición al sol para aprovechar al máximo los beneficios sin el riesgo de sufrir daños? Alexis Cowan dijo que puede utilizar sus niveles de vitamina D como un biomarcador de sus hábitos de exposición a la luz del sol. Tener niveles óptimos de vitamina D sin suplementos, es un buen indicador de que está recibiendo suficiente luz ultravioleta. Lo ideal es que mantenga niveles de vitamina D entre 60 y 80 ng/ml (150 y 200 nmol/l).
Pero, la vitamina D solo es una pieza de este rompecabezas. Otro factor importante que debe considerar es: el consumo de aceites de semillas. Estos aceites, que se encuentran en grandes cantidades en alimentos procesados y comida rápida, contienen mucho ácido linoleico (AL). Cuando el AL entra en contacto con la radiación ultravioleta del sol, causa inflamación y daña el ADN de su piel. Si estos aceites forman parte de su alimentación, que es el caso de la mayoría de las personas que viven en Estados Unidos, debe ser más cuidadoso cuando se exponga al sol.
En estos casos, es mejor evitar la luz del sol directa durante las horas de mayor intensidad (de 10 a.m. a 4 p.m.) hasta que haya reducido su consumo de aceites de semillas durante al menos seis meses. Para evitar las quemaduras solares y maximizar los efectos beneficiosos de la luz del sol, Alexis Cowan recomienda un enfoque gradual, que lo ayude a “crear tolerancia al sol”. Comience con periodos cortos de exposición de cinco a diez minutos, e incremente poco a poco la duración cada día a medida que se adapte su piel.
También recomienda que comience el día con la luz del amanecer, que contiene rayos rojos e infrarrojos, ya que esto prepara la piel para el sol del mediodía. La exposición a la luz de la mañana también tiene un efecto muy beneficioso en su ritmo circadiano. Alexis Cowan desmiente que la melanina solo sirve para proteger del daño de los rayos UV, y sostiene que su función en la “fotosíntesis humana” va mucho más allá, ya que es un poderoso antioxidante y desintoxicante.
Las personas con tonos de piel más oscuros necesitan una exposición solar mucho mayor para alcanzar niveles óptimos de vitamina D y obtener otros beneficios de la luz del sol debido a las propiedades de absorción de luz de la melanina. Comprender su tipo de piel y aumentar poco a poco su exposición al sol después de reducir su consumo de AL, es clave para aprovechar de forma segura y efectiva el poder de la luz del sol.
El ritmo circadiano es el reloj de su cuerpo
Alexis Cowan enfatizó la función de la luz en la regulación de este reloj interno y proporcionó estrategias prácticas para optimizar su ritmo circadiano, que tiene un impacto profundo en la calidad de su sueño, niveles de energía y todos los aspectos de su salud. Digamos que su ritmo circadiano es como el reloj interno de su cuerpo, que sincroniza su biología con el ciclo día-noche.
La luz es la señal principal para programar su ritmo circadiano. Alexis Cowan habló de la importancia de la exposición a la luz del sol por la mañana, sobre todo la luz del amanecer, para activar el reloj circadiano.
La luz del sol de la mañana, con sus longitudes de onda específicas de luz azul, UVA y roja, envía señales al cerebro y al cuerpo de que ya es de día para que inicie los procesos que se relacionan con la vigilia, la producción de energía y la digestión. La exposición constante a la luz de la mañana es clave para regular los ciclos de sueño-vigilia y optimizar las funciones diurnas.
Durante el día, busque luz brillante y de espectro completo. A diferencia de la luz natural, la luz que hay en ambientes interiores no suele proporcionar la intensidad y el espectro de luz que se requiere para activar estos procesos. Alexis Cowan recomienda maximizar la exposición a la luz en interiores con ayuda de luces de espectro completo, lo que equivale a al menos 10.000 lux en su espacio de trabajo. Siempre que sea posible, trabaje al aire libre para maximizar su exposición a la luz natural, incluso en días nublados, ya que la luz exterior es mucho más brillante que la iluminación interior.
Si no puede salir, abra un poco las ventanas para dejar que entre la luz del sol sin filtrar, ya que eso ayuda a mejorar la iluminación interior y permite que entre la luz ultravioleta y la luz infrarroja cercana. También es muy importante minimizar la exposición a la luz azul por las noches.
La luz azul, que emiten las pantallas electrónicas y muchas luces artificiales, suprime la producción de melatonina, lo que altera el ciclo del sueño e interfiere con los procesos de recuperación nocturna. Es importante bloquear la luz azul por las noches, lo que puede hacer al utilizar anteojos especiales, instalar filtros de luz azul en sus dispositivos y optar por una iluminación más cálida y tenue en su hogar.
Aproveche el poder de los ritmos de la naturaleza
En mi entrevista con Alexis Cowan damos un mensaje poderoso: su salud depende mucho de los ritmos naturales de la luz y la oscuridad, y sincronizar su estilo de vida con estos ritmos, lo ayudará a llevar su salud a otro nivel. Recuerde, la luz es un nutriente que alimenta sus mitocondrias, regula su reloj circadiano e influye en muchos de sus procesos biológicos.
Una vez que optimice su exposición a la luz solar y minimice su exposición a los campos electromagnéticos artificiales y la luz azul durante la noche, su salud celular y vitalidad recibirán el impulso que tanto necesitan. Los cambios pequeños y constantes en sus hábitos diarios se acumulan con el tiempo y producen grandes beneficios en la salud a largo plazo. Comprender la ciencia y adoptar estos principios naturales, lo ayudará a abordar las causas subyacentes de muchos problemas de salud, mientras sienta las bases para un bienestar vibrante.
El poder de optimizar su salud está en sus manos, solo tiene que empezar a aprovechar todo lo que la luz tiene para ofrecerle. Alexis Cowan proporciona una gran cantidad de recursos que lo ayudarán a ponerse en el camino correcto hacia una buena salud. Le apasiona compartir sus conocimientos y empoderar a las personas para que tomen control de su salud. Si desea obtener más información y ponerse en contacto con Alexis Cowan, aquí hay varias formas para hacerlo:
- Redes sociales: sígala en Instagram en @dralexisjazmyn para acceder a sus publicaciones sobre la biología de la luz, los ritmos circadianos, la salud mitocondrial y más. Aquí comparte mucho contenido educativo, sin ningún costo.
- Podcast: escuche su podcast, “Indoctrinate Yourself” en YouTube y Spotify. En este podcast analiza los temas de los que hablamos aquí y muchos más.
- Cursos: ofrece cursos como “Boot Camp Reboot”, que proporciona protocolos prácticos para promover la biología circadiana, los beneficios de la luz, la nutrición y la salud mitocondrial. También ofrece un curso sobre alfabetización científica para ayudarle a comprender mejor la investigación científica.
- Programa de membresía mensual: únase a su membresía mensual de Incubator, un club de lectura y grupo de expertos que analiza diferentes temas y participa en el aprendizaje grupal.
- Brain rentals: para recibir orientación personalizada, puede reservar una sesión de “Brain rentals” de 30 minutos o 1 hora con Alexis Cowan para preguntas específicas.
